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ホルモン療法中のダイエット方法 ホルモン療法休止(〜3ヶ月) 人工乳房術後(1年半〜2年)

ホルモン療法中のダイエット方法(食事編)

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ホルモン療法では、人工的に女性ホルモンを抑制するので、まずは生理が止まります。

つまり、閉経と同じような状態になるので、

・代謝が落ちる
・太りやすくなる
・お肉のつき方が前とは違う感じ…
・なんだか全体的にボヨンボヨン

など、体型の悩みも多いかと思います(゚ー゚;)

 

私、個人的には、ドセタキセル中の"むくみ"でパンパンになってた時の方が、体型に関する悩みが深かったような気がする…。

でも、やっぱりホルモン療法中もプニプニとしていました(困)

 

しか〜〜し!!

 

その絶賛ホルモン療法中に、『結婚式』という一大イベントがあったので、ど〜しても健康的に痩せたかった!

試行錯誤しつつも、どうにかピーク時より6kgくらい落とすことができたので、その方法を簡単にまとめたいと思います。

 

先日も、コメントで「ホルモン療法中のダイエット」について、ご質問をいただいたので、同じような悩みを抱えている方の参考になったら嬉しいです♡
(あくまで、私にとっては効果的だった方法なので、参考程度でお願いしますね!)



ホルモン療法中のダイエット方法(食事編)

ダイエットする!!という決意は、ウエディングドレスを『マーメイドタイプ』にしたことから始まりました。

あれって、もろにカラダのラインが出るので、くびれ命っっ(笑)

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このドレスを着るためには、ホルモン療法中だろうと何だろうと、しっかりカラダを作り上げる必要がありました。(しかも、健康的にね!)

25kgのダイエットに成功した経験のある旦那のアドバイスも得ながら、まず取りかかったのが食事の改善。

詳しく書いてみますね。

食べる順番のルール

まず、食べる順番にルールを決めました!

野菜ファースト
発酵食品ファースト

つまり、サラダや納豆などから食べることを徹底しました。

消化を助けてくれる生の酵素を先に摂取してから、後でメインを食べる。

たったこれだけです。

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例えば、こんな定食を食べる場合、必ず最初にキャベツ・きゅうり・トマトを食べ切ってから生姜焼きに手をつけます。

フルーツがついている場合は、フルーツも先に食べていました(笑)

過度な糖質制限は一切していませんヾ(*´▽`*)ノ

サーカディアンリズムを意識する

サーカディアンリズムとは、人の体において、摂取・吸収・排泄という三つのサイクルが、8時間毎に周期的に働くリズムのことです。

 

排泄のサイクル(4時~正午):
毒素を排泄する機能が最も効率よく促進される時間帯

摂取のサイクル(正午~20時):
食べ物を取り入れて消化する機能が最も効率よく促進される時間帯

吸収のサイクル(20時~4時):
栄養を吸収して利用する機能が最も効率よく促進される時間帯

 

つまり、朝は「排泄」のタイミングなので、朝食は食べずに過ごしました!

どうしても小腹がすいた時は、ミニトマトやフルーツを摂取します♡

積極的にフルーツを摂る

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ダイエットの時期は、積極的にフルーツを摂ってしましたね(o´〰`o)b*✲゚*。

フルーツを選ぶポイントは、

・旬のもの
・国産のもの
・水分の多いもの
(いちご、ぶどう、パイナップルなど)
・できればハウス栽培でないもの
(自然にできたもの)
・糖度が高すぎないもの

です。

私がダイエットを実践していたのは、ちょうど梅雨〜夏あたりだったので、ブドウ系・すいか・パイナップル・柑橘類はよく食べてたかな。

 

これは、スムージーなどにせず、必ずそのままで食べていました。

ここまで気にする必要はないかもだけど、ミキサーでガーーッと撹拌する熱で、栄養素が壊れてしまうとかしまわないとか…(^^;)

普通に切って食べる方が好きだったこともあり、ジュースにはしませんでしたよ。

時々、プチファスティング

とは言え、飲みに行くことだってあるし、ついつい食べ過ぎてしまうことだってあります。

そんな時は、他の日にしっかり調節!

完全断食はツラいので、先ほどのような水分の多い野菜・フルーツを1食に置き換えます。

 

食事内容の改善は、こんな感じだったかな〜。

糖質制限!!
炭水化物ダメ!!

ではないので、けっこう楽しみながら、

「毎日キッチンに新鮮なフルーツがあるなんて、なんか海外セレブみたいね〜♡」

なんて楽しみながらやってましたよ(笑)

 

以上、意外と長くなってしまいましたが、ホルモン療法中のダイエット(食事編)でしたヾ(*´▽`*)ノ

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